Hvis du vil leve sundere, så kan det være en god idé at styre uden om hverdagens usunde fælder. Her får du en række gode råd til, hvordan du kan ændre dine kostvaner, så du bliver sundere. Læs med herunder og kom i gang med et sundere liv.
#1: Vælg mad, der giver næring
Der er ingen grund til at proppe dig med usunde kostvarer. Vælg i stedet gode og sunde kostvaner. Spiser du en chokoladebar og drikker en cola til eftermiddagsmad, så får du lige så mange kalorier som tre skiver rugbrød med almindeligt pålæg, der til gengæld mætter i længere tid og er sundere.
Vælg derfor mad, som giver dig næringsstoffer og en mæthedsfornemmelse, som varer i længere tid. Hvis du på daglig basis spiser en chokoladebar eller et stykke wienerbrød, så er det nemt at komme i gang med en sundere livsstil, hvis du bare udskifter de søde og fede snacks med mad, der giver næring og mætter rigtigt.
#2: Spis langsomt
Hvis du spiser langsomt, smager du mere på maden. På den måde får du nærvær ind i spiseoplevelsen, så du kan opleve det, du spiser på. Det giver dig en bedre fornemmelse af, hvorfor du spiser det – og hvornår du spiser det, du rent faktisk har behov for. Lad desuden være med at lade dig distrahere af tv eller telefon, mens du spiser.
Du vil opleve, at du får nemmere ved at fornemme, hvornår du er mæt, når du spiser langsomt. Det vil samtidig betyde, at du bruger færre penge på mad, fordi du spiser mindre, og allerede dér har du opnået en fortjeneste. Samtidig sparer du på kalorierne, fordi du ikke spiser to portioner, hvis du kun har brug for én.
#3: Varieret kost er vejen frem
Hvis du spiser varieret, har du bedre muligheder for at få de næringsstoffer, som din krop har brug for, hvis den skal være sund og rask. Du bør derfor spise forskellige typer af mad og råvarer, og sørg desuden for at holde lidt igen, så du ikke spiser for store portioner. Du kan desuden supplere med forskellige kosttilskud, hvis du eksempelvis ikke spiser fisk.
En fiskeolie test vil kunne give dig svar på, hvilken type fiskeolie du bør spise, hvis du er i tvivl om det. Du bør dog være opmærksom på, at kosttilskud ikke alene kan hamle op med en varieret kost. Du bør derfor sørge for, at du spiser varieret, selvom du får rigelige mængder af kosttilskud indenbords.
