Hvis man døjer med ondt i ryggen efter ens træning eller en sportsskade, så kan man have problemer med at sove, og det kan desværre have stor indflydelse på ens livskvalitet. Søvn er nemlig ekstremt vigtigt for vores mentale og fysiske helbred, og har man ondt, kan man ofte opleve, at ens søvn bliver forstyrret jævnligt på grund af smerterne. Det kan være utrolig frustrerende, men heldigvis er der meget, som man selv kan gøre for at afhjælpe smerterne og forbedre ens søvnkvalitet.
Noget af det nemmeste, man kan føre, er at justere ens soveposition, så smerterne minimeres hen over natten, fordi kroppen aflastes korrekt. Det kan selvfølgelig være en udfordring, hvis man skal lære sig selv at sove i en hel ny position, men er man vedholden, så vil ens krop hurtigt lære at sove på en hel ny måde.
Sov fladt på ryggen
Den første måde, man kan sove på, er ved at sove på ryggen. Dette er den optimale position at sove i, hvis man generelt døjer med ryg- og lændesmerter, som følge af en akut eller langvarig overbelastning af ryggen. Ved at sove fladt på ryggen sørger man for, at ens rygrad ikke bøjes og snos i løbet af natten.
Det kan være en stor hjælp at sove med et par puder, som kan give støtte til nakke og knæ. Ved at gøre brug af disse puder sørger man for, at ens rygrad er så lige som muligt, og derved aflastes bedst muligt. Puderne skal ligge under henholdsvis nakken og knæene for optimal aflastning.
Sov på siden for at aflaste ryggen
Hvis man har problemer med at sove på ryggen, men stadig døjer med smerter eller ømhed i ryggen, så kan man med fordel sove på siden. Her er der dog risiko for, at man ved et uheld ligger således, at ens rygrad får en svag rotation, som kan give ømhed om dagen.
Derfor er det vigtigt, at man sørger for at have en fast pude mellem ens knæ. Dette kan nemlig tvinge ens hofter og dermed også ens rygrad til at forblive lige i løbet af natten. Det er også en rigtig god ide at have en pude under ens hals, så denne også forbliver helt lige i forhold til resten af rygraden.
Fosterstilling kan hjælpe på klemte nerver
Hvis man skulle være så uheldig at have ondt i ryggen på grund af nerver, der er kommet i klemme, så er der heldigvis også en aflastende og smertelindrende position at sove i, som man kan prøve af. Her handler det om at sove i fosterstilling.
Umiddelbart så er denne position faktisk med til skabe en runding på rygraden, men dette er faktisk med til at minimere smerterne fra den klemte nerve. Det er dog vigtigt, at man kun sover i denne position, hvis man har aftalt det med ens læge eller kiropraktor, for denne stilling vil nemlig skabe en runding på rygraden, der kan give problemer i det lange løb.
